通常来说，不存在一种绝对简单且适用于所有人的让阴茎变大变粗的方法。常见方法包括健康生活方式、减肥、盆底肌锻炼、心理调节、避免不良习惯等。具体如下：
1、健康生活方式：保持均衡饮食，摄入足够的营养，包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体正常的生理功能和激素水平。适度运动，增强身体素质，促进血液循环，可能对阴茎的发育有一定的积极影响。
2、减肥：对于腹部肥胖的人，减少腹部脂肪堆积可以使阴茎在视觉上显得更大。通过合理的饮食控制和运动锻炼来减轻体重。
3、盆底肌锻炼：也称为凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量。可能有助于改善阴茎勃起时的硬度和大小。
4、心理调节：减轻心理压力，保持自信和积极的心态。心理因素对性功能和阴茎的感知有一定影响。
5、避免不良习惯：戒烟限酒，减少对血管和神经的损伤。避免过度手淫，以免影响阴茎的正常发育和功能。
综上所述，阴茎的大小和粗细受到多种因素的影响，提到的方法可能在一定程度上对阴茎的状态有所改善，但效果因人而异。