正常腰疼和腰部肿瘤的区别通常是频率和持续时间、疼痛性质、活动受限程度、伴随症状、影像学检查等区别和检查方法，可以到正规的医疗机构进行检查。
1、频率和持续时间：正常的腰疼通常是偶尔发生的，可能与长时间站立、坐姿不良或运动不当有关，通常会在休息或适当活动后缓解。而腰部肿瘤引起的疼痛可能是持续性的，并且逐渐加重，无论是否休息都无法缓解。
2、疼痛性质：正常的腰疼可能是酸痛、胀痛或僵硬感，通常不会伴随其他严重的症状。而腰部肿瘤引起的疼痛可能会伴随其他症状，如持续性钝痛、刺痛、放射痛、夜间痛加重等。
3、活动受限程度：正常的腰疼可能会导致活动时的不适感，但一般不会明显影响日常生活和工作。而腰部肿瘤引起的疼痛可能会导致明显的活动受限，甚至影响到日常生活和工作。
4、伴随症状：腰部肿瘤引起的疼痛可能会伴随其他症状，如体重减轻、食欲减退、恶心、呕吐、腰部肿块等。而正常的腰疼通常不会伴随这些症状。
5、影像学检查：如果怀疑腰部疼痛与肿瘤有关，医生通常会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以明确诊断。正常的腰疼通常不需要进行这些检查，可以通过改变生活习惯、适当运动、按摩等方法缓解症状。
如果有腰疼的情况需要及时就医，平时还要注意多休息，能够预防症状加重。