腰扭伤了，一般指的是急性腰扭伤，如果是在扭伤的48小时内建议采用冷敷，扭伤后的48小时后可采用热敷。
急性腰扭伤指的是腰部肌肉、韧带等软组织突然受到外力过度牵拉、腰部姿势突然改变等引起的急性损伤。根据急性扭伤的时间段，可采取冷敷或热敷。具体介绍如下：
1、冷敷：在急性腰扭伤48小时之内采用冷敷的方法比较好，冷敷能够在一定程度上收缩毛细血管，还可以使血流减慢、血液的粘稠度增加，有利于控制出血，同时进行冷敷还可以抑制细胞的活动，减慢神经的传导，降低神经末梢的敏感度而减轻疼痛症状。
2、热敷：在急性扭伤的48小时以后，通常采用热敷比较好，可以降低神经兴奋性，也可以改善血液循环，使炎性渗出物吸收，进而改善疼痛症状，而且还可以使肌肉松弛，增强结缔组织的伸展性，减轻肌肉痉挛。