止鼾一般没有最有效的方法，打鼾可能与肌肉松弛、肥胖、睡眠姿势、使用酒精和镇静药物、鼻腔问题等因素有关，建议到正规的医院就诊，在医生的指导下进行对症治疗。
1、肌肉松弛：入睡时喉部肌肉松弛，导致呼吸时空气难以通过。常见原因包括年龄增长、饮酒或使用镇静药物。改变生活习惯，如避免饮酒和镇静药物，以及侧卧睡眠。
2、肥胖：颈部脂肪过多，对呼吸道产生压力。减肥可以减轻这种压力，从而缓解打鼾。
3、睡眠姿势：仰卧位可能导致舌头和软腭后坠，阻塞气道。改变睡眠姿势，如侧卧，可以减少打鼾。
4、使用酒精和镇静药物：这些物质会放松咽喉肌肉，导致呼吸道变窄。避免使用这些物质，特别是在睡前，可以减轻打鼾，如持续气道正压通气设备，通过给予持续正压空气来保持呼吸道通畅。
5、鼻腔问题：如鼻中隔偏曲、慢性鼻窦炎或过敏性鼻炎，导致呼吸不畅。对于慢性鼻窦炎引起的，可以在医生的指导下使用阿莫西林胶囊或者是头孢克肟胶囊等药物进行治疗，如果是鼻中隔偏曲引起的，可以通过手术治疗，如鼻中隔矫正术。
对于打鼾问题，建议尽早咨询医生进行诊断和治疗。治疗方法将根据打鼾的原因和严重程度而有所不同。