乳头疼且一碰就疼可能由多种原因引起，包括生理期、内衣不合适、乳头外伤、乳头炎、乳腺增生症等。当有不适症状，建议及时就医，在医生指导下采取相应的措施。具体如下：
一、生理期：在月经来潮前，由于体内激素水平变化，可能导致乳头疼痛，还可能伴有乳房胀痛。一般无需特殊治疗，月经来潮后症状多会自行缓解。注意保持心情舒畅，规律作息。
二、内衣不合适：内衣过紧或材质粗糙，摩擦乳头，引起疼痛。选择合适尺码、舒适材质的内衣，减少对乳头的刺激。
三、乳头外伤：乳头受到挤压、碰撞等外伤，导致疼痛。若有伤口，需保持局部清洁，防止感染。轻微外伤可自行恢复，疼痛严重时可局部冷敷缓解。
四、乳头炎：乳头红肿、疼痛，可能有分泌物。保持乳头清洁，外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏。严重时口服抗生素。
五、乳腺增生症：除乳头疼痛外，乳房也可能有胀痛或肿块。调整生活方式，如规律作息、减少咖啡因摄入。症状明显时可在医生指导下服用药物，如逍遥丸。
总之，乳头疼且一碰就疼的原因多样。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，明确原因后进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意乳头的护理，保持清洁和舒适。