通常情况下不存在降血糖的十大主食。食物并不能够达到真正的降低血糖效果，但是可以辅助改善，日常生活建议适当进食藜麦、燕麦、豆类、全谷物、面包、糙米等，有利于血糖水平的控制，但也需要在医生的指导下服用药物来进行降血糖。
1.藜麦：藜麦的蛋白质含量高，升糖指数低，含有丰富的维生素E和矿物质，有助于控制血糖。
2.燕麦：燕麦富含膳食纤维，升糖指数较低，有助于缓慢释放糖分，稳定血糖。
3.豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，豆类食物富含蛋白质和纤维，有助于控制血糖。
4.全谷物面包：选择全麦或其他全谷物制成的面包，含有较多纤维，有助于降低血糖。
5.糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维，升糖指数更低，适合糖尿病患者食用。
血糖高的患者在平时生活中应该做到低脂低糖的饮食方式，多进行户外活动，控制体重，避免出现身体肥胖。