一般可以通过症状、乳糖耐受测试、氢呼吸测试、乳糖酶活性检测、基因检测等这几个方面知道自己乳糖不耐受，最好到当地正规的医院做检查。
1.症状：食用含乳糖食物后，出现腹痛、腹胀或肠道痉挛，经常性的水样或糊状大便，肠道内气体增多，导致腹胀和放屁。
2.乳糖耐受测试：测试时，患者需要摄入一定量的乳糖，然后在接下来的几个小时内，医生会监测呼出的氢气量或血液中的葡萄糖水平。如果乳糖没有被正常分解，呼出的氢气量会增加或血液中的葡萄糖水平不会上升，这表明乳糖不耐受。
3.氢呼吸测试：乳糖在肠道发酵产生氢气，如果氢气量异常增加，则可能是乳糖不耐受。
4.乳糖酶活性检测：通过检测肠道黏膜细胞中的乳糖酶活性来诊断乳糖不耐受。
5.基因检测：对于某些已知与乳糖不耐受相关的基因突变，可以通过基因检测来诊断。
如果症状重现，可能表明乳糖不耐受。但这种自我测试并不精确，确诊仍需医生的评估和实验室检测。