蕨菜主要好处能够帮助促进消化、降血压、增强免疫力、补充营养、清热解毒等，但是注意可能会出现恶心、腹泻、食欲低下、重金属污染、过敏反应等坏处。
好处：
1、促进消化：蕨菜中的纤维素可以帮助促进肠道蠕动，有助于消化系统的健康。
2、降血压：蕨菜中的一些有效成分可以扩张血管，对降低血压有一定帮助。
3、增强免疫力：蕨菜含有丰富的营养元素，有助于提高机体免疫力。
4、补充营养：蕨菜含有胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁等多种营养成分。
5、清热解毒：蕨菜具有清热解毒的功效，可以用于治疗某些热性疾病。
坏处：
1.恶心：如果一次性吃过多，可能会导致肠胃受到刺激，容易产生恶心或者呕吐。
2、腹泻：蕨菜性寒且纤维含量丰富，过量食用可能导致消化不良、腹泻等不适症状。
3、食欲低下：若是经常吃，也有可能会导致营养不良出现食欲低下。
4、重金属污染：蕨菜在野外生长，可能吸收土壤中的重金属，因此需要确保其来源无污染。
5、过敏反应：部分人群可能对蕨菜过敏，食用后可能出现过敏反应。
蕨菜虽有一定的营养价值，但食用时需注意适量，还要多吃一些其他的食物，比如蔬菜或者肉类等。