阴茎的大小在很大程度上是由遗传决定的，且在勃起状态下的变化是正常的，一般可通过适当的锻炼、健康的饮食、心理调适、医疗手段和避免不良生活习惯，改善阴茎的大小和粗细。建议及时就医，根据不同的情况遵医嘱采取相应的治疗措施。具体如下：
1. 适当的锻炼：锻炼能够促进全身的血液循环，从而改善阴茎的血流量。建议进行包括有氧运动如跑步、游泳和针对性锻炼，如凯格尔运动的综合锻炼方案。凯格尔运动可以加强盆底肌肉，有助于改善勃起功能，增大阴茎的勃起硬度和时间。
2. 健康的饮食：均衡的饮食可以促进全身的健康，包括阴茎的健康。富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷类和坚果，可以改善血液循环，增强身体的性功能。适量的蛋白质摄入，如鱼、鸡肉和豆类，也有助于身体的修复和增长。
3. 心理调适：心理因素对性功能有很大影响。保持积极的心态，减少焦虑和压力，有助于改善阴茎的勃起情况。心理治疗或咨询可以帮助解决潜在的心理问题，从而提升性功能和阴茎的勃起质量。
4. 医疗手段：对于一些特殊情况，可以考虑医疗手段。真空助勃器、阴茎拉伸器和阴茎手术等都是可以选择的方法。值得注意的是，这些手段应在医生的指导下进行，以确保安全和效果。药物如枸橼酸西地那非片，即万艾可也可以改善勃起功能，但患者一定要遵医嘱使用药物。
5. 避免不良生活习惯：避免吸烟、酗酒和滥用药物，这些不良习惯会影响血液循环和性功能。保持规律的生活作息，充分的睡眠和良好的生活习惯，有助于整体健康和性功能的提升。
希望通过上述方法，能帮助改善阴茎的大小和粗细，增强性功能，提升生活质量。