胸口长了一个包按着还痛可能是乳腺炎、乳腺增生症、脂肪瘤等原因引起的，可以通过生活调理、药物治疗这些方式进行改善。
1、乳腺炎：是一种女性经常会发生的急性或慢性炎症，通常发生在哺乳期妇女中。症状包括胸部肿胀、疼痛、发热、乳头渗出和乳房肿胀，严重的还会影响妇女的哺乳功能。建议遵医嘱口服盐酸米诺环素胶囊、乳癖消胶囊等消炎的药物进行缓解。
2、乳腺增生症：是指乳房组织增生，使乳房组织密度增加，出现肿块、胀痛等症状的一种良性病变。可以在医生指导下服用逍遥丸、红金消结片等消肿的药物进行治疗。
3、脂肪瘤：是一种常见的良性肿瘤，也属于脂肪组织源性肿瘤。通常在皮下组织中形成，也可以在身体的其他部位，如内脏和深部结构中发生。脂肪瘤多数情况下为单个肿块，具有慢性生长的特点，通常不会转移至其他部位，对身体没有太大危害。可以在医生指导下进行手术治疗。
除以上相对常见原因外，还可能是其他因素导致的，如乳腺癌。如果出现了上述症状，建议要及时去医院进行血常规、尿常规、CT检查等检查。平时要注意清淡饮食，不吃辛辣、刺激性的食物，如辣椒、大蒜等。