想要让阴茎变大变长，可以采取合理饮食与运动、体重控制、避免不良习惯等方式改变。
1、合理饮食与运动：均衡的饮食和适度的运动对于促进身体整体健康和发育至关重要。特别注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些营养素有助于支持身体的生长和修复过程。
2、体重控制：保持适当的体重对阴茎的大小和形态有重要影响。肥胖可能导致腹部脂肪堆积，进而影响阴茎的外观。通过合理的饮食和运动来控制体重，可以改善这种情况。
3、避免不良习惯：长期手淫、穿紧身裤等不良习惯可能对阴茎的健康发育造成负面影响。尽量避免这些不良习惯，以维护阴茎的良好状态。
以上方法虽然有助于改善阴茎的外观和健康状态，但并不能保证一定能实现显著的增大增粗效果。此外，任何涉及身体健康的问题都应该在医生的指导下进行，以确保安全和有效性。最终，接受自己的身体和自信地面对性生活同样重要。