针对睡眠不好的治疗办法，一般可通过调整睡眠环境、改善睡眠习惯、放松身心、避免刺激性物质、适当运动等方式调整。
1、调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于减少外界干扰，提高睡眠质量。舒适的床铺和枕头也是关键因素，它们能提供更好的支撑和放松感。
2、改善睡眠习惯：建立规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免在睡前进行剧烈运动或刺激性活动，如看电视、玩手机等，这些活动会使大脑兴奋，影响入睡。
3、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，有助于缓解压力，减少焦虑情绪，使身心逐渐进入放松状态，从而更容易入睡。
4、避免刺激性物质：咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，以及酒精和烟草等刺激性物质，都会影响睡眠质量。避免在睡前摄入这些物质，有助于改善睡眠。
5、适当运动：适量的体育锻炼可以消耗体内多余的能量，使身体感到疲劳，从而更容易入睡。但需要注意的是，运动应在睡前几小时进行，避免睡前运动导致大脑兴奋。
以上方法都是基于改善睡眠环境和习惯、减少外界干扰和刺激性因素、促进身心放松的原理来提出的。不仅有助于改善短期内的睡眠质量，还有助于建立长期的健康睡眠模式。如果以上方法无法有效改善睡眠问题，建议及时就医。