降低龟头敏感度的训练方法可以通过延迟射精训练、快感转移训练、使用延时喷剂或避孕套、调整性刺激强度、锻炼耐力和自控能力等方式进行改善，需要坚持才能有效果，还要及时到医院检查治疗。
1.延迟射精训练：通过延迟射精训练，可以逐渐增加性刺激的耐受能力，延长性行为的持久时间。一种常用的方法是“挤压技术”，即在达到高潮之前，紧握龟头基部，停止刺激，等待兴奋感减退后再继续。
2.快感转移训练：通过快感转移训练，可以将性刺激的注意力从龟头转移到其他部位，减少龟头的敏感度。例如，可以尝试刺激阴茎其他部位，如阴茎身体、阴囊等，以分散刺激和延长性行为的时间。
3.使用延时喷剂或避孕套：延时喷剂或带有麻醉剂的避孕套可以减少龟头的敏感度，延长性行为的时间。这些产品可以在性行为前使用，按照说明进行使用。
4.调整性刺激强度：在性行为中，可以尝试调整性刺激的强度和速度，以适应自己的敏感度。有时减少刺激强度或速度可以帮助延长性行为的时间。
5.锻炼耐力和自控能力：通过锻炼耐力和自控能力，可以提高对性刺激的控制能力，减少过早射精的发生。例如，可以进行定期的耐力训练，如长跑、游泳等，也可以通过冥想、放松训练等方法提高自我控制能力。
平时也应注意保持健康的生活习惯，避免抽烟喝酒，还要避免有太大的精神压力，能够减少对身体的影响。