脚抽筋自救方法有停止活动、拉伸、按摩、热敷、补充电解质等，在自救期间如果症状没有得到改善，需要及时就医检查治疗。
1、停止活动：抽筋是一种比较常见的现象，可能会出现局部僵硬和疼痛，需要及时坐下和躺下休息。
2、拉伸：脚抽筋一般会出现在足底和脚趾等部位，需要及时通过拉伸下肢缓解，可以轻轻的拉动脚趾，能缓解肌肉痉挛症状。
3、按摩：可以将手放在抽筋部位进行顺时针按摩，能促进局部血液循环和舒缓肌肉平滑肌。
4、热敷：需要使用热毛巾和热水袋进行抽筋部位外敷，在热敷过程中可以增加局部代谢和减轻疼痛。
5、补充电解质：可能是体内电解质失衡之后引起，需要适当喝一些果汁和淡盐水等进行补充。
在调理脚抽筋期间还需要选择棉质鞋袜，可以减少脚部受到冷空气刺激。