中年女性乳房痛可能是由于正常现象、内衣不合适、外伤、乳腺增生症、乳腺炎等原因导致的。如有任何不适，建议及时就医，在医生的指导下给予相应的治疗措施。具体详情如下：
1、正常现象：如果女性月经来潮，由于体内激素水平变化，可能会出现乳房胀痛等不适现象，还有可能会伴随腰痛、腹痛等现象。通常属于正常情况，不需要进行特殊治疗，但在此期间女性要注意做好保暖工作。
2、内衣不合适：穿着过紧或不合适的内衣可能会导致乳房疼痛。购买时要注意尺寸和舒适度，选择适合自己胸围的内衣。试穿时，确保内衣的杯罩大小、肩带宽度等都符合个人需求。选择无钢圈或软钢圈内衣，减少对乳房的压迫，降低疼痛风险。
3、外伤：中年女性乳房受到外伤或过度刺激，如碰撞、挤压等，可能导致乳房疼痛。建议注意休息，局部冷敷，必要时可遵医嘱服用止痛药物治疗。在外伤后，给予乳房足够的休息时间，避免继续受到刺激。保持伤口清洁干燥，以防感染。使用冰袋或冰块包裹在干净的布料中，敷在疼痛的乳房上。冷敷有助于收缩血管，减轻疼痛和肿胀。
4、乳腺增生症：乳腺增生症是中年女性常见的病因之一。由于体内激素水平变化，乳腺导管和乳腺小叶发生周期性变化，导致乳房疼痛。乳腺增生症的疼痛一般在月经前乳房胀痛加重，月经结束后症状有所缓解。乳腺增生症与情绪波动有关，保持心情舒畅、避免过度焦虑和紧张有助于缓解疼痛。也可在医生的指导下使用逍遥丸、乳癖消片、乳核散结片等药物进行治疗
5、乳腺炎：乳腺炎包括急性乳腺炎和慢性乳腺炎。急性乳腺炎多发生在哺乳期，与乳汁淤积、乳房卫生不佳和乳房破损等因素有关；慢性乳腺炎则多发生于中老年女性，原因多样，如内分泌失调、炎症等。疼痛较轻的情况下，可以尝试轻柔按摩乳房，以舒缓疼痛。按摩时，用手指以顺时针或逆时针方向按压乳房，力度适中，避免疼痛加重。
此外，如肌肉劳损、肌纤维组织炎等。这类疼痛通常与乳房本身的问题无关，但可能导致乳房周围疼痛。建议在日常生活中，注意日常乳房保健，如定期自检、保持良好的作息和饮食等，以降低乳房疾病的风险。