孕期前三个月饮食要均衡、多吃高蛋白的食物、维生素丰富的食物、补充叶酸、钙片等，有助于胎儿发育。具体如下：
1、饮食均衡：怀孕前三个月饮食要均衡，各种食物均衡摄入，荤素搭配合理，少量多次进食；但要避免进食辛辣刺激的食物。
2、高蛋白的食物：怀孕前三个月多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉、核桃等食物，能补充优质的蛋白，还能补充各种微量元素，有助于胎儿的成长发育。
3、维生素丰富的食物：比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、火龙果、苹果、猕猴桃、香蕉等，这些食物含有的维生素非常丰富，能补充各种营养，有助于胎儿发育。
4、补充叶酸：怀孕前三个月补充足够的叶酸，一般可以预防胎儿神经管畸形。
5、补充钙片：怀孕前三个月，如果缺少钙质，适当补充钙片，会有助于胎儿的发育。