引起肝损伤的几大主要原因，包括肥胖或代谢综合征、酒精性肝炎、自身免疫异常、心功能不全、病毒感染等。建议及时就医，在医生指导下给予相应的改善或治疗措施。具体如下：
1、肥胖或代谢综合征：当机体肥胖或患有代谢综合征时，肝脏内脂肪代谢失衡，导致脂肪在肝细胞内堆积，引发脂肪肝。脂肪肝进一步发展可能导致炎症、坏死等肝损伤。建议减少高脂、高糖、高热量食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物的摄入，以控制体重，改善代谢综合征症状。建议慢跑前需要进行热身运动，包括拉伸和低强度活动，以预防运动损伤。建议进行5-10分钟的热身运动。保持头部直立，胸部挺直，肩膀放松，手臂自然弯曲，跑步时脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。慢跑时间可以从每次20分钟开始，逐渐增加到每次40-60分钟。
2、酒精性肝炎：酒精在肝脏中通过一系列代谢酶系氧化成为乙醛，再转变为乙酸，这个过程中产生大量活性氧，这些活性氧是一类生物活性作用极强的化学分子，容易对肝细胞膜、细胞器产生损伤，引发炎症、坏死等肝损伤症状。在医生的指导下通过肝切除等方式治疗。
3、自身免疫异常：机体免疫系统对自身成分的错误识别和攻击，导致肝脏组织受损。正常情况下，免疫系统具有识别和清除外来抗原的功能，但在某些情况下，免疫系统发生紊乱，将自身肝细胞误认为是外来抗原，产生自身抗体进行攻击，从而引发肝脏炎症、坏死等肝损伤症状。可在医生指导下使用醋酸泼尼松片、硫唑嘌呤片、熊去氧胆酸胶囊等药物治疗。
4、心功能不全：当心功能不全发生时，心脏的收缩和舒张功能受损，导致血液循环不畅，血液无法充分地流经肝脏，从而引发肝脏损伤。可遵医嘱通过肝移植、门静脉分流手术等方式治疗。
5、病毒感染：病毒侵入肝脏后，在肝细胞内复制并破坏其结构，导致肝细胞坏死或炎症。同时，机体免疫系统在清除病毒的过程中会引发免疫应答，这可能对肝脏造成进一步的损伤。可遵医嘱使用拉米夫定片、恩替卡韦胶囊、复方甘草酸苷胶囊等药物治疗。
除上述因素外，糖尿病、高血脂、胆道梗阻等也可能会引起肝损伤。建议饮食营养均衡、保持充足的睡眠时间、避免熬夜和过度劳累、适当的运动增强身体素质有助于身体恢复。