乳糖不耐受是一种常见的消化问题，主要是由于身体缺乏乳糖酶，无法消化乳糖。乳糖不耐受的解决方法包括避免乳糖食品、服用乳糖酶补充剂、逐渐增加乳糖摄入量、选择发酵乳制品以及营养补充。建议及时就医，根据不同的情况遵医嘱采取相应的治疗措施。具体如下：
1.避免乳糖食品：最直接的方法是避免摄入含乳糖的食品，如牛奶和乳制品。选择无乳糖或低乳糖的替代品，如无乳糖牛奶、植物奶如杏仁奶、椰奶等。
2.乳糖酶补充剂：服用乳糖酶补充剂可以帮助消化乳糖，从而避免不适症状。在摄入含乳糖食品前服用乳糖酶补充剂，根据说明或医生建议使用。
3.逐渐增加乳糖摄入量：有些人可以通过逐渐增加乳糖的摄入量，逐步提高身体对乳糖的耐受性。从少量乳糖食品开始，逐渐增加摄入量，观察身体反应并调整。
4.选择发酵乳制品：发酵乳制品如酸奶和奶酪中的乳糖含量较低，且含有有益的益生菌，有助于消化。选择酸奶、奶酪等发酵乳制品，注意查看产品标签上的乳糖含量。
5.营养补充：确保获得足够的钙和维生素D，以避免因乳糖不耐受而导致的营养缺乏。摄取其他富含钙和维生素D的食物，如深绿色蔬菜、坚果、豆类，以及通过补充剂补充。
为了改善乳糖不耐受的症状，日常生活中应注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯，选择适合自己的乳糖替代品，并在医生指导下进行必要的营养补充。