一觉醒来脚一踩地就痛可能与足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺、扁平足、足部关节炎等情况有关，应该及时就医，然后在医生的指导下通过物理疗法、药物疗法、手术疗法进行治疗。
1.足底筋膜炎：足底筋膜炎是一种常见的足部疼痛症状，通常在早晨起床时疼痛最为明显。治疗方法包括休息、冷热敷、按摩、物理治疗和穿着合适的鞋垫或鞋子。
2.跟腱炎：跟腱炎是跟腱周围组织的炎症，也可以导致早晨起床时脚痛。治疗方法包括休息、冷热敷、物理治疗、按摩、穿着合适的鞋子，并在需要时使用支撑或矫形器。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是足跟部位的骨质增生，可能导致脚痛。治疗方法包括休息、冷热敷、物理治疗、按摩、穿着合适的鞋子，并在需要时使用支撑或矫形器。严重情况可能需要手术治疗。
4.扁平足：是指足弓下陷，可能导致脚痛。治疗方法包括穿着合适的鞋子、使用足弓支撑或矫形器、物理治疗和锻炼足部肌肉。
5.足部关节炎：足部关节炎是指足部关节的炎症和损伤，可能导致脚痛。治疗方法包括休息、冷热敷、物理治疗、按摩、药物治疗（如布洛芬缓释胶囊）和穿着合适的鞋子。
平时要保持室内温度适中，尽量避免温度过低，而且在晚上睡觉时要注意盖好被子，避免脚部受到寒冷刺激。