头昏沉沉的感觉和脑子不清醒可能是多种原因引起的，这些原因包括睡眠不足、饮食不均衡、精神压力、低血糖以及慢性疾病等。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.睡眠不足：长期缺乏充足的睡眠是导致头昏脑胀、思维迟钝的主要原因之一。睡眠不足会使大脑得不到充分的休息，导致神经系统无法正常运作。为了改善这种状况，建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，建立规律的作息时间，避免熬夜。同时，可以在睡前进行一些放松活动，如听音乐、泡温水澡，以提高睡眠质量。
2.饮食不均衡：不合理的饮食习惯可能导致营养不良，从而影响脑功能。缺乏足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，特别是维生素B群和铁元素的缺乏，会影响大脑的正常运作。建议均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜和水果。同时，避免高糖、高脂肪的食物，以保持大脑的良好功能。
3.精神压力：过大的精神压力会导致脑疲劳，出现头昏脑胀的感觉。长期处于高压状态会影响神经系统的健康，使人感到疲倦、注意力不集中。建议学会减压，通过运动、冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解压力。可以尝试一些放松技巧，如瑜伽、太极等，也可以通过与朋友聊天、听音乐等方式来调节情绪，保持良好的心理状态。
4.低血糖：低血糖会使人感到头昏眼花、思维不清。血糖水平过低时，大脑无法获得足够的能量，导致头昏脑胀。建议及时补充糖分，可以携带一些糖果或果汁，感到低血糖时立即补充。同时，注意饮食规律，避免长时间空腹，平时可以多吃一些含糖量适中的食物，如水果、面包等，以保持血糖的稳定。
5.慢性疾病：如贫血、高血压等慢性疾病会导致头昏沉沉和脑子不清醒的感觉。这些疾病会影响身体的血液循环和氧气供应，从而影响大脑的正常功能。建议及时就医，根据医生的诊断进行相应的治疗。患者一定要遵医嘱使用药物，如患有贫血，可在医生指导下服用硫酸亚铁片或注射维生素B12。对于高血压患者，应在医生指导下服用降压药，如氨氯地平片或硝苯地平缓释片，保持血压稳定。日常生活中，注意保持良好的生活习惯、合理饮食、减压，保持充足的睡眠，有助于预防头昏沉沉和脑子不清醒的情况。如果症状持续或加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗，以维护身体和大脑的健康。建议前往神经内科咨询，以获取专业的诊疗意见。