人每天没有绝对最佳睡觉时间。根据研究，成年人每天的适合睡眠时间为7-9小时。这段时间的睡眠可以促进身体修复、增强免疫功能、提高认知能力、控制体重和改善情绪。具体如下：
1. 促进身体修复：每天晚上7-9小时的睡眠可以促进身体细胞的修复和再生。尽量在晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点之间醒来，以确保获得充足的修复时间。这段时间的深度睡眠是身体修复和再生的重要时期，有助于修复受损细胞，恢复体力。
2. 增强免疫功能：充足的睡眠有助于增强免疫系统，抵抗疾病。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，每天定时上床和起床。研究表明，睡眠不足会导致免疫功能下降，使人更容易感染疾病，如感冒和流感。
3. 提高认知能力：足够的睡眠可以提高记忆力和专注力，促进大脑功能。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激，创造一个安静的睡眠环境。良好的睡眠能够帮助大脑处理和存储信息，提高学习和工作的效率。
4. 控制体重：规律的睡眠有助于调节荷尔蒙，控制食欲，预防肥胖。晚餐避免摄入高糖高脂食物，睡前2小时避免大量饮食，保持适度运动。睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望，从而增加肥胖风险。
5. 改善情绪：充足的睡眠可以调节情绪，减少焦虑和抑郁。睡前进行轻度的放松活动，如阅读、冥想或泡温水澡，帮助身体进入睡眠状态。良好的睡眠能够稳定情绪，减少压力和负面情绪，有助于心理健康。
每天保持7-9小时的睡眠对于身体健康和心理健康都是至关重要的。通过合理的作息安排和良好的生活习惯，可以有效改善睡眠质量。如果出现长期的睡眠问题或其他不适，建议尽早咨询神经内科医生，得到建议和治疗。