慢跑通常具有促进心肺功能、减肥瘦身、提高代谢、改善心理健康、增强肌肉力量和耐力等功效和作用，但是要做到劳逸结合，避免进行剧烈运动。
1、促进心肺功能：慢跑是一种有氧运动，有助于提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。
2、减肥瘦身：慢跑是一种高消耗热量的运动方式，能够帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。
3、提高代谢：慢跑可以促进新陈代谢，加快身体内能量的消耗和废物的排出，有助于维持身体的健康状态。
4、改善心理健康：慢跑有助于释放多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态和心理健康水平。
5、增强肌肉力量和耐力：慢跑锻炼下肢肌肉，提高肌肉力量和耐力，增强身体的协调性和稳定性，减少运动损伤的风险。
在平时要注意饮食，多吃优质蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等，有利于身体健康。