活着感到累和压抑是许多人都会经历的情绪状态，这种情绪通常由多种因素引起，我们应通过合理安排作息时间、保持均衡饮食、改善睡眠习惯、管理情感压力和寻求专业医疗帮助来缓解这些情绪。具体如下：
1.合理安排作息时间：长期的高强度工作和学习会导致身体和心理的疲惫感。合理安排作息时间，保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。定期进行户外运动，如散步、跑步、瑜伽等，放松身心。每周至少休息一天，远离工作，进行放松和娱乐活动。
2.保持均衡饮食：不规律的饮食和营养不良会影响身体健康，导致疲劳和压抑感。保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，避免过多的油腻和甜食。定时用餐，少食多餐，避免暴饮暴食。补充维生素和矿物质，如维生素B群和镁，有助于提升能量水平和情绪。
3.改善睡眠习惯：长期睡眠不足会导致情绪低落和精神疲惫。建立良好的睡眠习惯，固定就寝和起床时间。睡前避免使用电子产品，减少对睡眠的干扰。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度。如果出现失眠问题，可以尝试喝温牛奶或进行深呼吸放松训练。
4.管理情感压力：家庭、工作和人际关系中的矛盾和压力会导致情绪上的压抑感。与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想和正念练习。适当减少社交媒体的使用，避免因虚拟世界的比较而产生的压力。
5.寻求专业医疗帮助：如抑郁症、焦虑症等，需要专业的医疗帮助。及时就医，接受专业的心理咨询和治疗。必要时在医生指导下使用抗抑郁药物，如氟西汀片或舍曲林片，患者一定要遵医嘱使用药物。同时还可参加心理治疗，如认知行为疗法，学习有效的情绪调节技巧。
为了缓解累和压抑的情绪，我们应通过以上方法来应对这些不良情绪。