打飞机指的是自慰，戒掉经常自慰是一个个人决定，如果认为自己的自慰行为已经成为了问题，或者对生活和健康产生了负面影响，可以通过意识到自慰的影响、寻求支持、寻找代替活动、设定目标和制定计划、培养健康生活习惯，寻求专业帮助等。
1、意识到自慰的影响：了解自慰的影响，包括身体、心理和社交方面的影响。这样可以更好地意识到自慰对生活产生的影响，从而增加戒掉自慰的决心。
2、寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业人士讨论问题，并寻求他们的支持和理解。他们可以给提供建议、鼓励和支持，帮助戒掉自慰。
3、寻找替代活动：找到其他健康、有益的活动来替代自慰，例如运动、阅读、学习新的技能、社交活动等，可以分散注意力，减少对自慰的依赖。
4、设定目标和制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划来实现目标。例如，设定每周自慰的次数限制，逐渐减少次数，直至最终戒掉。
5、培养健康的生活习惯：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和减少压力，可以帮助维持身心健康，减少自慰的欲望。
6、寻求专业帮助：如果觉得自己无法独自戒掉自慰，或者自慰成为了强烈的瘾症，可以寻求专业的心理咨询师或性治疗师的帮助。提供更具体、个性化的建议和支持。
戒掉自慰是一个个人的决定，每个人的情况都不同。选择适合自己的方法，并给自己足够的时间和耐心来实现目标。