通常是没有一天做多少个服务称最佳的说法，正常情况下每天可以做30个俯卧撑到50个俯卧撑，具体要根据个人身体情况决定，在锻炼期间还要定时做检查。
俯卧撑是一种比较常见锻炼身体方法，属于无氧运动，在锻炼过程中可以增加身体肌肉力量和强壮身体，同时还可以增加肺活量。初次开始做俯卧撑锻炼以及身体素质比较差的人群，每天可以做30个俯卧撑，也可以分多次进行。在做俯卧撑锻炼时有运动基础以及身体素质比较好，每天可以做50个俯卧撑，在锻炼过程中可以使肌肉变得更加饱满，同时还可以促进血液循环和增加身体代谢。
俯卧撑锻炼之前还需要热身和拉伸，通过适当的热身可以使体温上升和肌肉活跃在锻炼之后还需要进行适当的拉伸，可以减少乳酸堆积和肌肉组织损伤。