收紧盆底肌训练方法一般包括Kege运动、慢慢收紧和放松、跳跃收紧、呼吸控制、使用道具等方法进行改善，也可以到医院检查治疗。
1、Kege运动：这是一种常见的盆底肌肉训练方法。找到盆底肌肉，收紧并保持3-5秒，然后放松。重复10-15次，每天进行2-3次。
2、慢慢收紧和放松：缓慢地收紧盆底肌肉，然后缓慢地放松。逐渐增加收紧和放松的时间，最多可达到10秒。重复10-15次，每天进行2-3次。
3、跳跃收紧：迅速收紧盆底肌肉，就像在做跳跃一样。保持收紧2-3秒，然后放松。重复10-15次，每天进行2-3次。
4、呼吸控制：通过深呼吸和盆底肌肉的收紧相结合，可以加强盆底肌肉的训练。吸气时慢慢收紧盆底肌肉，然后呼气时缓慢放松。重复10-15次，每天进行2-3次。
5、使用道具：可以使用盆底肌肉训练器或者阴道球等道具来辅助盆底肌肉的训练。这些道具可以帮助更好地感知和锻炼盆底肌肉，增加训练的效果。
平时还要加强身体护理，改变不良姿势，从而预防病情加重。