乳酸堆积可以通过休息、轻度活动、热敷、冷敷以及按摩等方法缓解疼痛，建议到医院进行检查。
1、休息：在感到肌肉疼痛时，及时停止运动或活动，让肌肉得到充分的休息。休息可以帮助减轻肌肉疼痛并促进乳酸的排出。
2、轻度活动：适量的轻度活动可以促进血液循环，帮助乳酸更快地代谢掉。可以进行一些轻柔的伸展运动或散步。
3、热敷：使用热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻肌肉疼痛。可以使用热水袋或热敷贴进行热敷。
4、冷敷：冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀，减少炎症反应。可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷。
5、按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉区域可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛感。可以使用按摩油或乳液进行按摩。
平时应注意保持健康的生活习惯，避免有剧烈的运动，可以预防乳酸堆积。