肩膀肌肉劳损导致疼痛可以采取休息、按摩、热敷、运动等方式进行缓解。
1、休息：肩部肌肉劳损是因为长期过量工作所致，为避免加重疼痛，休息避免活动肩部肌肉是必不可少的，休息可以减少刺激、缓解疼痛。建议患者养成良好的休息习惯，避免长期保持同一姿势。
2、按摩：按摩可以放松肩颈部紧张肌肉，对肩部肌肉劳损具有良好的调节效果。建议患者到正规医院推拿科进行按摩。
3、热敷：热敷可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，可以有效缓解疼痛。患者可以用毛巾沾温水或热水袋进行局部热敷，注意温度适宜，避免烫伤。
4、运动：长期缺乏运动是肩部肌肉劳损的重要原因之一，因此建议患者重视日常的运动量，通过积极运动锻炼增强肩颈部肌肉，降低肩部肌肉劳损的疲倦感，预防或避免加重肩部肌肉劳损。