男士生殖器变大变粗训练法主要包括跑步、游泳、深蹲、俯卧撑、冷热交替浴等，也可以在医生指导下进行训练。
1、跑步：是比较常见锻炼身体方法，在跑步过程中可以促进血液循环和增加肌肉收缩能力，还能使男生的生殖器辅助增大增粗。
2、游泳：属于有氧运动，在运动过程中可以增加生殖器部位的血流，可以使生殖器部位充分吸收营养。
3、深蹲：深蹲属于无氧运动，在锻炼过程中可以增加盆底肌肉的收缩能力，同时还可以增加局部血流。可以使勃起时充血更加明显。
4、俯卧撑：男士可以选择俯卧撑进行锻炼，在锻炼过程中可以增强体质和提高性功能。
5、冷热交替浴：是一种比较常见的物理治疗方法，可以有效的刺激生殖器生长。
在训练时还需要控制好时间和力度，可以减少生殖器部位受到损伤。