网球肘，又称为肱骨外上踝炎，主要由急性运动过度或慢性劳损引起，包括前臂伸展、前臂屈曲牵拉、握力训练、前臂旋转锻炼、自我按摩等。这些动作旨在通过适当的锻炼来加强相关肌肉群，缓解疼痛，并促进康复。
1、前臂伸展：将健康的手掌轻柔地向下拉伸患侧手掌，保持前臂伸展，持续15秒。增加局部肌肉力量，有利于恢复。
2、前臂屈曲牵拉：将前臂做屈曲动作，每组重复15次到25次，每天进行2组到3组。放松局部肌肉，缓解疼痛。
3、握力训练：手心向上，手臂自然垂直，然后用手握住矿泉水瓶或哑铃，缓慢向上，保持10秒钟，重复10次左右。增强手部握力，促进前臂肌肉恢复。
4、前臂旋转锻炼：手臂自然伸直，然后向左右两侧反复旋转，旋转时保持动作缓慢，每天锻炼10分钟左右。改善前臂肌肉的灵活性和力量。
5、自我按摩：用健康的手臂对患侧手臂进行按摩，选择按或推等手法，每天进行2次，每次10分钟。促进局部血液循环，改善肌肉紧张。
以上是肱骨外上踝炎自我恢复的有效方法，在进行这些动作时，要确保动作正确，避免过度用力或过度活动，以免加重症状。