忧郁症一般是指抑郁症，一般没有走出抑郁症的三个方法的说法，可以通过规律作息、良好的饮食习惯、运动锻炼、建立支持系统以及自我关爱等方式改善，可以到正规医院的精神心理科就诊。
1、规律作息：保持规律的作息时间，包括早起早睡、合理安排工作和休息时间，有助于调节身体的生物钟，提升睡眠质量和精神状态。
2、良好的饮食习惯：均衡的饮食对于心理健康至关重要。建议摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，减少糖分和咖啡因的摄入。
3、运动锻炼：适量的运动可以释放身体内的压力和焦虑情绪，促进身体的血液循环和代谢，提升心情和精神状态。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
4、建立支持系统：与亲友保持良好的沟通和支持，分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和帮助。参加支持团体或社区活动也可以提供情感上的支持和安慰。
5、自我关爱：重视自己的情感和身体需求，学会放松和缓解压力，建立自我调节的能力。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
抑郁症的治疗是一个长期的过程，每个人的情况和需求都不同，最好在医生的指导下进行治疗和调理，平时还要注意做到劳逸结合。