腰椎骨质增生

腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。

目前，颈椎腰椎病的发病率比以往高出好几倍，并且日趋年轻化。尤其长期从事财会、设计、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，引发颈腰椎病等疾病。

比较常见的诱发因素有：

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。由于工作环境及一些不良习惯，腰椎病已经日渐年轻化。那么，上班族们如何预防腰椎病？

教您在办公室有效预防腰椎病

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。

现代人，最容易犯的疾病就是腰部疼痛，却是不能避免，也可以有效缓解腰部的疲劳，今天小编推荐简单健身动作，可预防腰部疾病。

背部

方法：

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举。双手从前位向后拉。上身前倾，双手由前向后运动。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

作用：

1、对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;

2、划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

腰部

方法：

两脚与肩等宽，自然站立，两脚平铺，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部9圈，再按逆时针方向转动9圈。转动的时候，尽量把胯动起来。

作用：

能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，以及妇科的疾病等。

微微健康网温馨提示：腰疼虽然无法避免，但是却可以改善的。简单易学的腰、背部的运动，能增加您的抵抗力。

现代人为了过上好的生活，在工作上疲惫不断折磨着自己的身体，最容易患的疾病就是腰部，那么，如何预防腰部疾病的发生，其实可以简单的运动，也可以增强您的抵抗力。

腰部

方法：

两脚与肩等宽，自然站立，两脚平铺，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部9圈，再按逆时针方向转动9圈。转动的时候，尽量把胯动起来。

作用：

能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，以及妇科的疾病等。

背部

方法：

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举。双手从前位向后拉。上身前倾，双手由前向后运动。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

作用：

1、对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;

2、划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

微微健康网温馨提示：

现在您还受腰肌劳损折磨吗?以上的介绍的健身方法可以改善您的腰肌劳损。不仅可以预防腰部疾病的，还能增加您的抵抗力。

月子里久坐可能会导致子宫下垂，主要是由于分娩后盆腔筋膜、韧带和肌肉的支持力减弱，过早从事体力劳动，过早下床进行重体力劳动等因素所致。长时间久坐也可能会导致腰椎病变、痔疮等疾病。

1、盆腔筋膜、韧带和肌肉的支持力减弱：由于怀孕和分娩，产妇身体在短时间内无法迅速恢复到孕前状态，很多产妇在月子里都会存在不同程度的盆腔筋膜、韧带和肌肉松弛。如果在月子里久坐，筋膜、韧带和肌肉松弛的情况没有得到及时改善，可能会进一步引起子宫下垂;

2、腰椎病变：由于怀孕和分娩，很多产妇在产后都会存在不同程度的腰椎间盘突出或腰椎骨质增生，如果月子里久坐，会使腰椎间盘长时间受到应力挤压，可能会引起腰痛、腿痛等腰椎病变;

3、痔疮：由于产后腹压增加，从而出现痔疮的症状加重，如果月子里久坐，会使腹压进一步升高，痔疮症状加重，从而引起子宫下垂;

4、其他：如果产妇在月子里久坐，且在坐立时臀部没有支撑，可能会出现子宫下垂的情况。产妇在月子里久坐，会影响盆底肌肉恢复，造成盆底肌肉松弛，还可能会出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出等情况。

无论是顺产还是剖宫产，产妇在产后都要注意避免久坐、久站。同时建议在产后进行适当锻炼，可以做提肛运动等，有利于恢复盆底肌肉功能。