因为工作的原因总是要呆在办公室里，上班族们经常出现腰酸背痛的现象。然而长时间久坐造成的腰酸背痛并不是休息一两天就能完全缓解这种不适，那么上班族们，您知道腰酸背痛该怎么办吗？

一、腰酸背痛怎么办

1、中药外涂

用旺草胡蜂醋喷喷揉揉，揉至皮肤发热，时间不少于是乎20秒，次数不少于5次，切记用后不要马上用水冲洗，尽量让药液长时间在皮肤上停留，以使皮肤得到充分浸润。每天3-5次，疼痛酸麻困肿胀立即消失，是上班族的首选外用中药。胡蜂醋也可热敷或配合按摩器材使用。

2、揉八髎穴

八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。

3、甩拨浪鼓

工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

4、坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

以上方法，能有效缓解办公族腰酸背痛，长久呆在办公室的您，不妨试试。