月子里防止子宫下垂的方法，包括加强营养、避免劳累、避免久蹲、加强盆底肌锻炼、保持个人卫生，同时注意睡眠充足。如果出现子宫下垂的相关症状，建议及时到医院就诊。

1、加强营养：在坐月子期间，产妇需要补充营养来促进身体恢复，如多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，以及新鲜的蔬菜和水果。还可以喝红豆薏米粥等促进胃肠蠕动的食物，防止便秘，以免用力排便时会增加腹压，加重子宫下垂的程度;

2、避免劳累：坐月子期间需要休息，保证充足的睡眠，如果经常熬夜或者过于劳累，不利于身体恢复，可能会造成子宫下垂;

3、避免久蹲：由于分娩后盆腔空虚，如果长时间蹲着会导致腹压增加，出现子宫下垂的现象。建议产妇在坐月子期间不要久蹲，可以适当起身活动，促进身体恢复;

4、加强盆底肌锻炼：如果在产后出现子宫下垂的现象，建议产妇多做提肛运动，在早晨和晚上睡觉前可以有规律地收缩肛门和阴道，能够改善盆底肌松弛的现象，进而缓解子宫下垂的症状;

5、保持个人卫生：在坐月子期间需要保持个人卫生清洁，因为分娩后会有恶露排出，容易引起细菌滋生，如果不注意卫生，则容易造成子宫下垂。建议产妇在大小便后用温开水清洗私处，勤换卫生巾，保持会阴部的清洁、干燥，防止发生感染;

6、睡眠充足：产妇在坐月子期间要注意休息，保证充足的睡眠时间，同时也要注意保持心情愉悦，避免生气和焦虑等不良情绪。睡觉时可以采取左侧卧位，有利于改善子宫右旋的状态，减轻子宫下垂的程度。