每天吃15-20克的瘦肉或鱼，大小如大拇指般的三四块即可;每天1个鸡蛋;每餐的主食就吃半个手掌的量;少吃或不吃油炸或高脂肪食物。

具体到每天的食谱，糖友要\"计较\"的是总量，要计算总热量，而不是限制食物的种类。控制总热量要参考糖友的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动等。最后达到一个目标，就是使其体重略低于或维持在标准体重范围内。因此，每个人的食谱都不一样，三餐分配也没有一定之规，要结合药物治疗的效果，具体情况具体分析。

总热量有一个计算公式。先要得出理想体重，即身高-105。每天所需的总热量，应以理想体重×20或30千卡。

举例来说，一名男性身高170厘米，理想体重为65公斤，但实际体重85公斤，属于肥胖。由于他从事的是轻体力劳动，每公斤体重所需热量为20千卡，因而每日总热量为65×20=1300千卡。同样是一个170厘米、但体重为65公斤的糖友，也从事轻体力劳动。

久久健康网提醒您：其实际体重在正常范围，因而每日总热量为65×30=1950千卡。可见，体重超标的糖友要比体重正常或较瘦的人吃得少，饮食控制更严格。