健身运动是一门比较深奥的体育运动，很多男人喜欢健身，特别喜欢练就一身健美的肌肉，但是要知道，健美的肌肉不是一两天就能练好的，这就需要长期坚持不懈的进行练习才行，以下向大家介绍如果锻炼增加肌肉和提高力量。

1、增加肌肉：关键是适量的负荷与数量

很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是您只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。

2、提高力量：关键是大负荷，少数量

力量训练与减肥刚好相反，它要求您将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是您用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。

要想有一身好的肌肉，科学的锻炼和重要，但是坚强的毅力更重要，不要因为一两天的苦就放弃了，不管做什么事，要想成功必须坚持下去。