子宫下垂在医学上叫做子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。月子里可以通过功能锻炼、物理治疗、手术治疗等措施恢复子宫脱垂，也可以通过其他方式改善。

1、功能锻炼：如果是轻度子宫脱垂或者中度子宫脱垂，可以做提肛运动锻炼，锻炼盆底肌肉，需要坚持每天做，并根据自身情况逐渐增加锻炼次数。如果是重度子宫脱垂，可以采取仰卧起坐或者腹式呼吸法，锻炼盆底肌肉，需要坚持每天做，并根据自身情况逐渐增加锻炼强度;

2、物理治疗：如果是轻度子宫脱垂或者中度子宫脱垂，也可以采取盆底肌功能电刺激治疗，是通过电刺激提高盆底肌肉的兴奋性，促进盆底肌肉恢复张力。另外，也可以采取针灸、推拿等措施治疗，但需要由医生根据具体病情选择穴位;

3、手术治疗：如果是重度子宫脱垂，或者保守治疗效果不好的患者，可以采取手术治疗，包括腹腔镜手术、阴道手术、子宫全切手术等;

4、其他措施：如果患者有咳嗽、长期便秘等增加腹压的动作，需要控制能量摄入，避免加重脱垂，日常生活中多吃富含纤维素的食物，如芹菜、香蕉、红薯等，保持大便通畅。另外，还需要避免繁重的体力劳动或者长时间站立，不要屏气用力排便。如果有下坠感或者腰酸痛，建议及时就诊，并且根据自身情况采取合适的卧床休息时间。

在月子里要加强营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果等，并且适量增加日常活动量。如果恢复期间出现不适症状，建议及时去医院就诊。