如果白天经常犯困，晚上却坐立不安睡眠，可以在睡前吃一块馒头或面包,最好的时间是晚上十点到凌晨两点睡眠时间，这个时间睡眠质量最高,失眠患者午睡时间过长，晚上会影响睡眠，最后睡眠，出现节律紊乱，导致“晚上不睡觉，白天补觉”,也可以睡前服用眠梦香，这样可以很快入睡。

如果白天经常犯困，晚上却坐立不安睡眠，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐时多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的状态睡眠

规律作息:按时睡觉起床。可以午睡，但时间不宜过长(15-30分钟)。失眠患者午睡时间过长，晚上会影响睡眠，最后睡眠，出现节律紊乱，导致“晚上不睡觉，白天补觉”。放下手机:-0/在床上的条件反射。不要躺在床上看手机、电视，只有困了才睡觉；如果睡不着，可以在睡前起来散散步，尽量减少醒着躺在床上的时间。这就形成了一个很好的条件反射:卧室的床是用来睡觉的，把它训练成“睡在床上”的习惯。体育锻炼:可以在下午或者晚上进行适当的体育锻炼，通过锻炼来放松心情，在你累的时候也会有所帮助睡眠。但注意睡前不要剧烈运动。也可以睡前服用眠梦香，这样可以很快入睡。

睡眠最大的误区是:我总认为晚上睡不好是晚上的事，但要真正解决，必须从白天做起。大家都知道治疗失眠最好的方法就是放松。会失眠的人，在应该放松的时候反而更紧张。想要从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，一整天都处于放松状态。当然，这种“训练”绝非一日之功，少则几个月，多则几年，甚至十几年。在这方面，我们要有充分的心理准备，往往会有很多的反复，才能取得成效。因为现代人的生活环境非常恶劣，想要有效的放松自己并不容易。另外，每个人的情况不同，很难找出具有普遍指导意义的具体方式方法。比如晚饭后可以做一些放松的事情，看看书，听听音乐，散散步什么的。晚上十点前最好正常睡觉。最好的时间是晚上十点到凌晨两点睡眠时间，这个时间睡眠质量最高。中午午休很重要。哪怕只睡几分钟，整个下午都会“精神饱满”。

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