在怀孕早期，妇女应清淡饮食，营养丰富，易于消化。他们通常应该根据自己的需要确保足够的能量供应。他们还应该吃一些富含高质量蛋白质、矿物质、维生素和其他成分的食物，这有利于胎儿的生长发育。

1、妊娠早期应确保每天至少摄入130克碳水化合物，首选富含碳水化合物和易消化的谷物，以确保胎儿早期脑发育正常。

2、怀孕早期对蛋白质的需求会增加，一些富含优质蛋白质的食物可以适当补充，以免影响胎儿的身体和神经系统的发育。

3、早孕应保证维生素A、维生素D、叶酸等维生素充足，尤其是叶酸。这是因为如果早孕缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。

4、妊娠早期应适当补充富含钙、铁、锌、碘等矿物质的食物，对胎儿的生长发育也起着重要作用。例如，妊娠早期缺铁与早产和低出生体重有关；碘缺乏会导致胎儿甲状腺功能减退。

需要注意的是，妊娠早期是胎儿分化发育的重要阶段。如果食欲不振、晨吐等早孕反应明显，就不必过分强调均衡饮食。根据个人爱好，可以选择清淡、美味、易消化的食物。但在妊娠早期，应避免过量摄入油腻食物，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，也应避免吸烟、葡萄酒、浓茶和咖啡。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、新鲜黄瓜

慎食食物

主食饮料油炸食品腌制食品

油条、油饼、油面筋、方便面

更多建议

在妊娠早期，如果妇女不注意营养，很容易导致营养不足，甚至导致营养缺乏；但如果补充过多，可能会使孕妇超重，胎儿生长过多，甚至导致妊娠高血压、妊娠糖尿病、高脂血症、巨大儿童等妊娠并发症。因此，在妊娠早期应进行科学合理的饮食。此外，孕妇还应注意生活管理，具体如下：

1、保持平静和快乐，避免抑郁和过度兴奋。

2、着装要合适，避免感冒。

3、为了避免感染细菌或病毒，少去人群密集的地方。

4、避免接触毒气，避免住在新装修的房间里。

5、避免擅自用药，必要时在医生指导下服药。

6、按照医嘱到医院进行产前检查，及时确认胎儿发育情况。