现在很多人因为压力大或是生活烦恼多都会有睡眠质量不好的情况，睡眠质量不好了会导致免疫力下降，长期睡眠质量不好的话，还可能会出现抑郁的情况。那么现代女性如何提高睡眠质量，保障健康呢?

导致睡眠质量不高的原因可能有很多，或是有各种烦恼，或是因为神经衰弱，有的是因为一些疾病导致的睡眠质量不好，其实不管是什么原因的导致的睡眠质量不好，日常保健时借鉴以下几种提高睡眠质量的方法：

一、在睡觉之前两小时洗澡：

有些人是每天都会洗澡的，不过如果在睡觉前才洗澡的话，会让体温升高，让人们的大脑释放出一些不易入睡的信号，这样睡眠质量就很难好了，如果在睡前的2各小时洗澡的话，这种可能就会没有了，睡眠质量好了对女性健康是非常好的。

二、晚餐最好不要吃的太丰盛，清淡为主：

很多白领因为早上和中午都没有办法给自己做营养餐，所以晚上都会吃的比较有营养，其实睡觉之前如果吃脂肪和热量高的食物，肠胃很有可能消化不了这些食物，晚上的时候肠胃还需要加班消化，这时候睡觉自然是不是很好的。如果想要提高睡眠质量的话，晚餐一定要吃的清淡一些，最好不要喝酒，在睡觉前可以喝一袋牛奶，这样对提高睡眠质量是非常好的。