练习步骤：

基本姿势：两手侧平举打开，指尖向三七点延伸、手肘微压，膝盖微曲保持弹性，骨盆内收，肋骨内收胸部微提，用上腹肌将上半身稳住，气息向上延伸；

1、下腹肌用力将胯部平行推到右边极限，臀尖下压，感受右侧腰的拉伸，此时侧腹相对放松定住在右；

2、收下腹将胯部平行回正，再次将胯平行推到左边极限，侧腹是相对放松的；记得要臀尖下压，以免偏胯或翘胯；

3、收下腹将胯回正，感觉整个过程就像拎水桶似的。。

注意：

1、主要发力点为下腹和侧腹肌；

2保持正确基本功站姿：肋骨内收胸部微微上提，保证上半身的稳定控制重心胸部不要跟着出去，肩膀要放松；

3、胯部推出去时胯尖要向下压不要偏胯，可塌腰翘臀、偏胯！

4、臀肌收紧，保持双膝练黏黏跟，不能前后交替，

复合应用：左右平胯+行走

松右膝，出脚脚尖脚后跟落地同时将右胯向右平行推出，将胯定在右边，相反方向一样,然后连贯起来。注意要上下身分离，保持上半身和胸部的稳定，控制好重心！

涉及肌肉群：下腹肌、侧腹肌、臀大肌、大腿后侧肌大腿内侧肌。欲了解跳肚皮舞需加强关节的柔韧性可阅读：跳肚皮舞需加强关节的柔韧性