春季万物复苏的季节，在这样浪漫的季节里，作为女性的您应该远离贫血，贫血会让您女性失去光彩和美丽。女性告别贫血，可以从贫血食疗开始，那女性贫血吃什么可以远离贫血?

女性贫血发生率远远高于男性

“‘十女九贫’的说法，虽然有点夸张，但女性贫血的发生率远远高于男性。”孟延兵说，虽然这与女性的特殊生理特性有关，但很多不良的生活习惯和饮食误区也是主要原因。

长期情绪紧张、作息不规律可能造成贫血。现代女性往往面临着工作、家庭的双重压力，而且很多时候被迫熬夜加班，劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等。尤其是女性生理期出血较多，如果生活作息方面不加注意，往往会造成贫血。所以，女性经期要避免过劳、避免寒凉、饮食有节，保证休息时间，避免做剧烈运动。

饮食营养不均衡也是造成女性贫血多发的原因之一。很多白领女性为了保持身材，节食减肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋类，而是用水果、蔬菜以及酸奶来当正餐。但长期用水果当正餐，必定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收。

浓茶和咖啡也可能进一步加重贫血。咖啡含有一定的营养成分，茶中也富含多种有益健康的物质，但咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，人若经常喝浓茶，鞣酸与铁结合会形成一种不溶性物质，阻碍对铁的吸收，使铁元素随粪便排出，长期喝浓茶就会引发缺铁性贫血。饭后饮浓茶危害更大。对于已患有缺铁性贫血的人来说，更应少喝浓茶。尤其是在经期更要避免饮茶和咖啡。

女性如何预防贫血？

多吃含铁量丰富食物

孟延兵说，贫血不是疾病而是一种症状，应以预防为主，要合理摄入科学均衡的饮食，不要长期素食或摄入大量高脂肪、高热量的食物，而应多吃以下食物：

含铁量丰富的食物，如动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。同时，多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。