1，什么东西吃了对头脑好

核桃、喝露露，大豆核桃是非常好的健脑食品~！鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。 大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。 水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 食物中的补脑高手 香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品哦！肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质。蛋黄：含有蛋黄素、蛋碱等；脑细胞所必须的营养成分，能给大脑带来话力。鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。大豆：含有丰富的蛋白质，每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。胡萝仁：含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。香蕉：含有础盯壁故撰嘎辩霜菠睛丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸。大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用核桃

2，对大脑有益的食物有哪些

补脑的食物有哪些？平时我们常吃的核桃、鸡蛋、花生、大豆、鱼头、黑芝麻、胡萝卜、猪脑等，都属于补脑的食物。从怀孕的时候孕妇吃补脑食物促进胎儿智力发育，到学生上学需要多吃补脑的食物增强记忆力，到老人时还要吃补脑的食物预防老年痴呆。那么生活中常见的补脑食物有：1、核桃：有“吃核桃补脑”这种说法,可能是因为“以形补形”——核桃仁的形状像人大脑。核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,特别是含有很多ω-6和ω-3脂肪酸，促进脑部发育。2、鸡蛋：鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。能健脑益智，改善记忆力。 鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强脑部发育。3、鱼头：胖头鱼的头部脑髓含量高,可健脑益智,增强记忆力,对胎儿大脑发育也有很大帮助。4、猪脑：猪脑营养也比较丰富,卵磷脂含量较多，与记忆力的提高是有帮助的，但因胆固醇的含量较高不宜多吃。5、黑芝麻：补脑的食物有很多,黑芝麻就是其中一种比较不错的补脑食物。含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，是补脑的不错选择。甜菜甜菜富含抗氧化剂和硝酸盐。前者可以预防癌症，帮助肝脏排毒血液，而后者可以增加流向大脑的血液流量。甜菜帮助大脑清晰地思考，增加注意力的持续时间。此外，甜菜还能自然地提高能量水平，有助于提升人在运动方面的表现。这种根茎蔬菜可以生吃或用来做沙拉，是烤杂蔬时的一种非常好的选择。鳄梨鳄梨富含单不饱和脂肪，这种健康的脂肪使血糖保持在一个稳定的水平，并有助于保持皮肤、头发和指甲的健康。更重要的是，鳄梨含有丰富的叶酸和维生素 K，可以提高大脑的认知功能，如注意力和记忆力。这种水果可以添加到冰沙中而形成奶油质地，也可以单独食用，或涂在烤面包上，或者作为沙拉酱的主要成分。花椰菜花椰菜富含胆碱和维生素 K，它们有助于记忆功能和集中注意力。花椰菜中也含有大量的维生素C和纤维，高水平的纤维能帮助身体快速感觉饱满，减少它需要满足的食物量。黑巧克力黑巧克力富含的黄酮醇及其所有的抗炎和抗氧化特性，能增加大脑的血液流动，从而改善全面的认知功能。选择可可含量至少为70%的品种，可以最大限度地获得巧克力对人体的各种益处。三文鱼三文鱼富含ω-3脂肪酸，这有助于提高记忆力和注意力。研究表明，食用富含这些脂肪酸的食物有助于减少多动症的症状，以及降低患某些癌症的风险。所有种类的三文鱼都富含ω-3脂肪酸，但一些研究 表明，较肥的亚种三文鱼的脂肪酸含量更高。核桃核桃含有丰富的矿物质、维生素和抗氧化剂。吃核桃可以增强记忆力，提高警觉性，提高注意力。研究表明，在日常饮食中定期添加核桃有助于降低患老年痴呆症的风险。蓝莓蓝莓可以保护大脑免受毒素、压力，以及大脑退化的伤害。它们是所有食物中抗氧化剂含量最高的一种，可以帮助抵御某些癌症和减缓衰老。蓝莓还富含纤维和维生素 K，后者可以调节骨骼和大脑中的钙。姜黄姜黄具有强大的愈合和抗炎功能。几个世纪以来，这种根在民间疗法中一直很受欢迎。它能治愈伤口和减轻疾病，但多数时候人们使用姜黄作为调味食物。即使作为一种香料，它也能帮助提高整体免疫力和大脑中的氧气摄入量，从而提高警觉和专注力。迷迭香迷迭香可以保护大脑免受神经退行性变的影响。神经退行性变可以导致或加剧老年痴呆症和其它与年龄增长有关的疾病。迭迭香含有一种抗氧化剂，叫肉豆蔻酸，可以防止自由基导致的退化性疾病。这种可口的草药还可以防止中风，减少黄斑变性和其他视力问题。椰子油椰子油是一种多样化的超级食品。它具有强大的抗炎特性，并可以提高记忆和认知功能。可以选择用椰子油来代替烘焙或烹饪油，而用椰子油外敷可以帮助改善干燥的皮肤，妊娠纹和湿疹。西红柿随着年龄的增长，氧化应激可能是导致大脑健康状况下降的原因之一，这一过程使许多人面临神经退行性疾病的风险增加。西红柿含有抗氧化剂类番茄红素，食用富含番茄红素的食物对健康有多种好处。加工过的番茄，如番茄酱，是番茄红素的较好的来源之一。南瓜籽南瓜籽富含omega-3和omega-6脂肪酸和锌。数据显示，这些种子含有大约73%的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸在减少炎症中起作用。Omega-3s和omega-6是身体不能制造出来的多不饱和脂肪，它们有助于保持大脑的额顶区，即以解决问题而著称的部分更加流畅。锌可以改善神经元之间的交流，有助于减少记忆丧失，而南瓜籽正好提供了十分充足的锌。鼠尾草类自古希腊以来，人们一直在寻找改善认知和情绪的好物。鼠尾草含有单萜和迷迭香酸，这不仅保护植物免受昆虫侵害，而且还能帮助人提高记忆力。鼠尾草是一种天然的抗炎药，它可能通过抑制淀粉样沉积物来保护大脑，而淀粉样沉积物与痴呆和老年痴呆症等疾病有关。红酒有些研究证明，适度地饮用红酒对大脑健康有益。白藜芦醇作为葡萄酒中的一种多酚化合物，能增强血脑屏障，减少免疫系统的副产物渗入器官导致疾病。在一些研究中，这种多酚还抑制脑瘤细胞的生长和侵袭。咖啡咖啡可以快速地提供能量，而且对认知也有积极的影响。咖啡真正的好处在于它能够阻断腺苷（一种天然的中枢神经系统抑制剂），这增加了人的注意力和警觉性，并能促进情绪。在研究中，摄入咖啡因与更好的认知表现和减缓老年时的认知衰退有关、鸡蛋鸡蛋中含有大量卵磷脂，会增加大脑中乙酰胆碱释放，提高孩子接受能力以及记忆力。推荐吃虾皮鸡蛋羹，把鸡蛋打散在碗中，加入少量温开水和虾皮搅拌均匀，放在锅中蒸熟即可。平时偶尔吃些虾皮鸡蛋羹，能为身体补充维生素D、钙以及磷，可预防小儿佝偻病。2、鱼类鱼肉中不仅含有白蛋白以及球蛋白，而且矿物质以及维生素也异常丰富，能增强孩子免疫力和记忆力。推荐吃银鱼炒鸡蛋，把银鱼处理干净，放在锅中炒熟，然后再倒入打散的鸡蛋，制作成饼状就能吃。3、牛奶牛奶中含有的钙能调节肌肉和神经兴奋性，每天早饭后喝杯牛奶能改善孩子认知能力，维持大脑高效工作，能提高学习效率。5、小米小米中含有大量蛋白质、维生素B、钙铁和脂肪，能单独熬成粥，也可以和大米一起熬成粥。把水烧开之后再放入小米，用大火煮开后，再用小火慢慢熬煮，一直等到米油增多为止。6、豆制品大豆中含有不饱和脂肪酸以及优质蛋白质，是大脑细细胞必不可少的营养成分，同时大豆中也含有维生素、卵磷脂和铁，能增强和改善孩子记忆力。可以让孩子每天吃200克豆腐或喝杯豆浆。7、虾皮虾皮中含有丰富钙，能维持大脑正常运转，加强孩子记忆力，防止出现软骨病。推荐紫菜虾皮汤，虾皮洗干净，紫菜撕成小块，用葱花炝锅，放入虾皮略炒几分钟，加入适量水烧开后，再倒入打散的鸡蛋液，最后放入香菜和紫菜以及调味料1、牛奶，富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1。鸡蛋，被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7％。2、鱼、贝类可以向大脑提供优质蛋白质和钙。3、花生等坚果，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。4、小米，所含维生素B1和B2高于大米。5、玉米。6、辣椒。7、新鲜绿叶菜。8、海藻类食物。