月子子宫下垂通常指的是产后子宫脱垂，产后子宫脱垂是常见的产后并发症，轻者症状不明显，重者会出现腰骶部酸痛、下坠感等，影响女性正常生活。产后子宫脱垂注意事项包括合理饮食、适量运动、产后盆底康复训练、保持良好生活习惯等。

1、合理饮食：女性产后身体较为虚弱，抵抗力较差，需要加强营养补充，以增强体质。建议多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，以及新鲜的水果、蔬菜，补充维生素、矿物质及微量元素等。注意少吃或不吃辣椒、麻椒等辛辣刺激性食物，以免加重不适;

2、适量运动：女性产后可以进行适量运动，如散步、慢走等，避免进行跑步、打球等剧烈运动，防止延长子宫恢复时间;

3、产后盆底康复训练：轻度子宫脱垂的女性可以在产后一个月由专业医生进行盆底康复训练，如进行缩肛运动、子宫托举重物等，增强盆底肌肉韧带收缩能力，改善子宫脱垂的现象;

4、保持良好生活习惯：女性产后要保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。注意个人卫生护理，经常清洗会阴部、勤换洗内裤，预防感染。另外，产后一个月内应避免从事重体力劳动，避免导致腹压增加，加重子宫脱垂的现象;

5、其他注意事项：如果是重度的子宫脱垂，建议及时就医，必要时采取手术治疗。