1，睡前做什么可以长高

看我空间日志有您好，影响身高的因素主要是先天遗传和后天营养及运动等，男生的生长发育时期一般是在16岁左右。指导意见：建议您可以在睡前喝杯热牛奶，一来牛奶里含有钙质，可以帮助补充骨骼需要，另外，牛奶有助于睡眠，休息好也可以帮助长高，平时可以多运动，多晒晒太阳，帮助维D的吸收~

2，睡前做什么运动长高

不一定要睡前做运动，以我的经验，要保持充足的睡眠１０点以前必须睡觉因为１０点以后是长高个子的最佳时期，夏天了嘛，可以去游游泳，打打羽毛球等运动，还有就是每天要保证一个鸡蛋喝一袋奶的量，这样也对长高有益处，如果是女生的话把头发剪一剪也会长高，因为本人１４岁把头发剪短后从１７２ｃｍ长到了１７５ｃｍ，长高不能拔苗助长 所以要坚持才行让你爸妈两人帮忙一人扯头一人扯脚，早上起来之后就会发现你长高了，嘿嘿跑步 睡觉前做仰卧起做，做到你的顶限！早上起来可以吊双杠、倒立、仰卧起做，早上的不要尽全力，稍微撑不住就可以休息了。弹跳类的

3，睡前怎样做才能长高

喝一杯热牛奶，躺在床上做仰卧起坐，但不要太剧烈（很管用的）长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。　　体操动作　　第一套　　第一套为：“长高中心操”，共五节；　　①仰卧伸展运动　　仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。　　②挺身跳运动　　运动次数视年龄大小做6—20次。　　③划船运动　　站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。　　④无绳跳绳运动　　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。　　⑤俯卧收蹬腿运动　　双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。　　第二套　　第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：　　①踩关节屈伸运动　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟　　②小腿拉伸运动　　将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。　　③大腿蹬运动　　拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。　　④蜻蜓式运动　　将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。　　⑤双腿车轮运动　　仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

4，睡前做什么让你长高十厘米

晚上睡觉前再某宝上买一些磁利高助长贴贴在脚心即可。坚持4-5个月肯定有效果。促进身体长高。是睡眠方面。每天都要保持7~8小时的充足的睡眠，从而提高生长激素的分泌。第四个是心态方面。我们要始终保持积极乐观的心态，用平和宁静的心理消除尔春期易发的心理矛盾和心理压迫感，最大限度地消除造成原始自我与现实自我之间矛盾的各冲压力。四个方面汽入手，就可以充分挖掘成长遗传因子的潜力了。由此可见，维持成长环境的最佳状态 是成长逦传因子正常发挥自身功能的核心要求。而所有的这些内容，也是将Kines，s增高法生活化的重要方面。十年来，通过对四万多名尔少年的临床实验，我慢慢总结出了一系列的经验，其中很重 要的_个结论就是：在生长板被关闭的情况下，只要改善成长坏境，青少年的 身体依然是可以长高的。若要使自己拥有更加挺拔的身姿，必须尽快进行成长辋密检査，找出阻碍_ 身体生长发育的关键因素。如果是因为腿部或腰部的肌肉功能减弱而造成了成 长迟缓，贝!J有必要通过增高法尽快改善成长环境。当成长环境得到有效 改善时，成长遗传因子才能充分发挥自身的作用。在现实生活中我们经常会发现，有些孩子读小学时，因为身高优势总是会坐 在最后一排，但升入初中后，他因身高问题逐渐挪到了前面的位置，而到了高中以 后，则会被老师直接安^坐到了最前排。这说明，当处于罱春期的其他同学迅速成 长的时候，长速度;了，因航会出厅湖显的身难道说是 讎成织了翅？或麟长脏生驻了离事实上原因不是这样的，至少出现突变和异常的概率非常之小。在成长坏境不理想时，一个人的身体发育往往达不到我们前面提到过的那个标准，明显滞后于同龄人，严重的每年都要比别人楼2~3厘米。随着时间的流逝，等他成年后，他的身高可能会比别人矮20厘米。这无疑是一个非常令人恐侦的差距。因此，我们必须弄清楚这一点，即在身体无导常的情况下，如果自己的身高明显比同龄人长得慢，那很可能是因为自己的成长坏廉不理想造成的。这时我们必须尽快通过成长糯密检查，找出阻碍自己身体发育的关键因素。睡前做运动容易导致兴奋睡不着觉，建议是提前一个小时完成运动，比如十一点睡觉，十点完成长高锻炼。最适合长高的运动，当然是跳和拉伸了，渴望长高是要运动，拉伸最关键，当然也要跳，我现在晚上运动，跳绳500热身，然后摸高100下，然后拉伸，左右扭动腰部各五下，接着弯腰摸脚趾60下 ！再分别左右压腿40下，踮脚摸高六十，早上就跳跃摸高20，压腿左右20个，时间不多，晚上为主，我这些还是看的杨云风的长高运动日记做的，只要努力 坚持不懈 时间会告诉我们一切 四个月后我发现我已经很接近175了 长3厘米我已经22了 这是量变 到质变！一切都是值得的，对以后都是磨练，砥砺前行！睡前做什么让你长高十厘米？睡前人体运动可分为日常作业（即工作中的劳 动）和为促进身体健康为目标的体能活动。现代 人都注重体能活动，然而不见得每项运动都有助 于身体均衡发展、昔运动方法或操作方式不对， 则反受其害，不利成长。反而我在网上买了一些磁利高助长贴，运动后长了5.5CM左右，磁疗。1游泳、跳舞、打网 球、徒手体操、排球、桌 球、短跑、羽毛球等皆属 增高运动，这些运动要 讲究技巧。就是不但对长高 没帮助，反而产生负面 影响的运动，有举重、 机械体操、相扑、摔 跤、划船、橄榄球等。相扑、柔道、划船、摔跤、举重等均属增高 运动。由于做这些运动时往往全身要向上使劲， 闭气且集中精神做动作，故大肌肉群异常肥大， 体重也上升，所以相扑选手、职业摔跤选手的身 材都相当魁梧。除了天生壮硕的体格外，还因为 食量大并常用力，使得皮下脂肪异常发达。长跑、打网球、桌球、羽毛球、棒球等，一 般人称为剧烈运动，似乎可减轻体重，然而这种 观念是错误的。运动量大且剧烈则较难持久，因 而减少的热量并不大。反而像慢跑、远足、游 泳、登山、马拉松等运动，虽不剧烈，但热量消 耗大，这些才是绝佳的减肥运动。选出合乎长高目标的运动后，接着就是 要做多久的问题。首先要知道运动本身的强弱 程度。所谓运动的强弱程度，就是运动后消耗 人体多少的体力，这点可以测试得出来，称之 为能源代谢率。有利于身体发育的运动量是多少呢？关 于此点，以德国生物学家所倡导的“路德生物 学法则”最有名，其内容为\"人体适度运动则 发育良好，但运动量不足,会消瘦衰退\"。要长高的运动有些细节需留意，能源代 谢率在2~5的范围内较恰当。关于此类运动， 日常生活中可挑选出如下数种运动项目：散 步.常速步行.快速步行、慢跑、跳绳.躲避 球游戏.华尔兹舞.骑脚踏乍、生活上的劳动 （叠被、铺床、扫地、拖地、煮饭）。运动景不足或过缺，一样会产生负面作 川长骨骨端的软骨成长腺必须增长才能长高，这条成长腺因是软骨，无法承受外部的 压力、重力，譬如背负重物、长期剧烈运 动，或强力扭转上半身等，容易受伤。长期 背负重物，如背幼儿、提水，或做剧烈运 动、强力扭转身体、反复跳跃等，这些都会 带来不良的影响。人体极富柔软性与适应性，但如果完全 禁止剧烈运动，变得神经质，则大可不必， 尤其年轻人的生命力旺盛、适应性强，多加 锻炼反而能增强身体的机能。有些人以为长不高是小时候的运动量不足, 动，休息+IIR调和，才能促进人体正常发育。可长高的运动如网球、排球都得分胜负，且要遵守运动规则，容易培养成嗜好。这些运动对人体某部 分较有用，对其他部位却有反效果，若运用不当，则难免造成身体发育不平衡的现象。例如网球，使用右 手的机会大过左手，排球、棒球也出现类似的情形。这些运动还有对手、运动器材、特定设施及天气因素 等诸多限制，所以几乎不能天天练习。要注意的是，T?万别太任意胜负，否则齐得自（2精疲力竭，或者因 运动技巧而伤身，这些都是得不偿失的事。睡前做什么让你长高十厘米？晚上不要过分运动，睡前在脚心贴个磁利高助长贴即可网上买点就行了。白天制定运动时间表广在经过合理调配寻找到适合自己身体生长的科学运动处方后，首先要通^ 练习，熟练掌极那些运动技巧.当这种练习完全融入自己的日常生活时，它将发 挥最大效果.在家里做成长体体操和拉伸运动时，也要根据这一运动宗旨，了解的使用方法，将拉伸运动演变为日常生活的重要部分.早展起床时可进行初 级拉伸运动，晚饭后进行高级拉伸运动.-J也许有时因工作繁忙，时间不够用，我们建议最好进行中级拉伸成长运 动。另外每周进行五次，每次进行20到30分钟的竞走、骑自行车、跳绳或篮球 等有氧运动。把这些运动当作自己生活中不可或缺的一部分。只要认真地坚持 下去，你将会发现自己腿部与腰部的肌肉在不知不觉中得到了改善，这种改善 将促使你的身高变得更高。要尽置让自己的拉伸运动时间固定化，要遵循在规定时间内进行运动的原贝II。根据自身的惰况和生活计划，选择什么时间从事什么运动种类。每周应安排 五次左右，碰到雨雪天气，也要保证至少三次以上。一周之中可以休息一天，而周末时分选择自己喜爱的运动项@尽（憜地玩耍也不失为一冲很好的方式。但需要注意的是，周末不 应让足球、篮球、游泳等体育活动把自己的身体搞得过分疲思。运动项目排期建议表科学运动的功效~科学运动的功效是神奇的。青少年进行有规律的科学运动可以增进身^ 健康，促进身体的生长发育；成年人则可以迅速消除疲劳，预防成人病；而 对于那些缺乏运动的现代人来说，科学运动不失为一种提高生命质量的时尚 、行为. 简单概括而言，科学运动的功效有如下15种: 1 .促进血液循环。2.提高身体对食物的消化和吸收功能。3.快速消除疲劳。4.提高耐久力和注意力。5.强化肌肉、骨骼与韧带。6.改善肤质，塑造完美身材。7.提高身体的柔韧性与敏捷性。8.达到熟睡的目的。9.缓解压力，调节心理平衡。10.提高自信心。11.提高对疾病的免疫力。12.轻松控制体重。13.可以培养坚忍不拔的毅力。恢复生物钟，维持身体平衡。15.促进对生长点的刺激和生长激素的分泌。