冰糖百合

材料:1种新鲜百合，适量冰糖

做法：煮百合后加冰糖，或加红枣一起煮。每天喝2-3次。

功效：百合主要含有生物素、秋水碱等生物碱和营养物质，具有良好的营养和营养效果。这种饮料不仅有助于入睡，减少噩梦，而且有美容效果。

牛奶燕麦片

材料:燕麦片、牛奶、白糖

做法：取一份燕麦片，加三份牛奶，煮15分钟，加白糖，可作为晚餐粥。

功效:牛奶是理想的补品，睡前喝一杯可以催人入睡。燕麦粥不仅能安神，还能润肺通便，预防产后便秘。

Tip：建议在快餐中使用燕麦片，因为一般燕麦片比较硬，煮起来需要时间。

葱枣汤

材料:红枣20g，葱白7根

做法：

1.将红枣洗净，用水浸泡5天，将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅中，加水适量，用大火煮20分钟左右。

三、加葱，继续用文火煎10分钟。吃枣喝汤。

功效:红枣富含维生素和微量元素，甘甜温和，果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。

安眠补养汤

主料:乌骨鸡500g:乌骨鸡、鸭肉500g

辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

1.十四味中药洗净，加水煎成汁，过滤杂质。

2.用沸水烫鸡鸭，切成大小相同的块。

3.锅中加入汤，加入鸡鸭煮沸，加入姜块、葱结、药汁，小火煮2小时左右，取出姜葱，用味精和盐调味。

莲心茶

材料：莲子心和生甘草有三种g

做法:用开水冲泡莲子心和生甘草代茶，一天喝几次。

功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具有镇静作用，能促进胰腺胰岛素分泌，使人入睡。

小米粥

材料：适量小米

做法:取适量小米，加水煮粥。晚餐或睡觉前吃。

功效：小米微冷，具有脾、胃、睡眠的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高，可促进胰岛素分泌，增加大脑中色氨酸的数量，从而发挥睡眠的作用。