具体来说，男性朋友在生活中可以多注意以下几点:

1.即使在节假日或必须社交的场合也不喝酒，或者只喝少量低度酒。

2.安排一日三餐不吃辣椒等刺激性食物，均衡饮食。

3.每天早上起床后至少喝7杯水。

4.坐一个小时左右，站起来活动。

5.每周至少锻炼5次。

6.每次锻炼超过30分钟。

7.每次运动后，实际心跳次数和年龄应达到每分钟170次。

8.注意个人清洁，每晚洗一次下半身。

9.不要过度工作，不要感冒，调整工作和生活节奏，结合工作和休息，避免过度疲劳。根据温度的变化及时增加或减少衣服，以避免感冒。

10.每天保持畅通，每天定期排便，在日常饮食中多吃蔬菜。适量食用水果和活动，便秘时及时治疗。

11.保持心情舒畅，乐观豁达，及时缓解不良情绪。