香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏有一定的放松作用,此外，它还含有色酮酸，在人体内可转化为血清素和褪黑激素，从而镇静大脑，有助于睡眠,它含有大量的营养物质，如钙、镁、磷、钾等，对治疗睡眠障碍很有帮助,乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上减轻人体的压力，对稳定神经纤维有很好的作用,吃以下食物有助于睡眠:1。

吃以下食物有助于睡眠:1。乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上减轻人体的压力，对稳定神经纤维有很好的作用。所以睡前可以精心准备一杯酸奶或者豆浆，不仅有助于睡眠，还能放松心情。2、香蕉，怕失眠的朋友，可以睡前吃一根香蕉。香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏有一定的放松作用。此外，它还含有色酮酸，在人体内可转化为血清素和褪黑激素，从而镇静大脑，有助于睡眠。3、燕麦燕麦是一种廉价又营养的谷物。它含有大量的营养物质，如钙、镁、磷、钾等，对治疗睡眠障碍很有帮助。4、杏仁，杏仁中含有一定量的镁可以促进睡眠，放松我们的肌肉。此外，杏仁可以补充蛋白质，可以让我们的血糖水平更加稳定，进而帮助我们睡个好觉。5、豆面汤，经常睡不着的朋友，可以在家准备一些即食豆面汤，对促进睡眠有一定的作用。

下午抽出时间进行体育活动，即锻炼、跑步、力量训练、打球等。饭后不喝咖啡，9点左右喝点牛奶，10点半睡觉，如果睡不着，说明下午运动量不够。如果下午没时间，可以在下班后运动，这样可以锻炼身体，调节睡眠，注意运动量，才不会累到睡觉，祝你早日和我一样，早睡早起。