腰痛、腰腿痛是中老年人的常见病、多发病，中医认为其发病的关键在于肾气虚损，筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果，因此，只要不是在腰突发病的急性期，就是可以练习太极拳的，并且还有利于腰突的预防和康复。

1、太极拳对腰部的锻炼较明显

太极拳把人体分为跟、中、梢三节，对三节的功能在太极拳中进行了原则性的规定，认为三节之中，中节最为重要，所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

2、活腰通筋术——高探马健身法

动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌———转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。

技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

练习次数：重复多次。

时间：5分钟以上。