合理的饮食是每天早上吃好(最好是粗米粥 一个鸡蛋)，中午吃好(蔬菜 适当的瘦肉 米饭)，晚上少吃,你也可以热敷看了你的情况，你的“今天我突然感觉我左侧的一块肌肉大腿后侧用力的时候特别酸”:我必须跳得快，我的肌肉是拉伤,压腿每隔两天就有疼痛感，但压腿要缓慢渐进,(期间多喝水，多吃水果就好,否则就是肌肉韧带过多拉伤。

我以前也有过这种情况。如果我每天都按，我就没事了，只是腿一时还适应不了。压腿每隔两天就有疼痛感，但压腿要缓慢渐进。不要在感觉很疼的时候使劲推，等疼痛减轻了再按。否则就是肌肉韧带过多拉伤。疼痛是正常的。如果太疼，可以找人按摩或者自己按摩，轻轻拍打就好了。(我们教练用脚拍，不要太用力)喷一点云南白药也可以。你也可以热敷

看了你的情况，你的“今天我突然感觉我左侧的一块肌肉大腿后侧用力的时候特别酸”:我必须跳得快，我的肌肉是拉伤。这个时候我需要休息一下，然后必须再跳一次，而你“每周跑步”:是最好的减肥方式。只有每次跑步超过45分钟，才能真正燃烧脂肪，达到减肥的目的，累了就不要休息，走几步再慢慢跑。最好搭配:合理的饮食 适当的运动，合理的饮食是每天早上吃好(最好是粗米粥 一个鸡蛋)，中午吃好(蔬菜 适当的瘦肉 米饭)，晚上少吃。(期间多喝水，多吃水果就好，)注意饭后20分钟内不要做。另外:跑步前2小时内不要吃任何东西，不然肚子会下垂。